2015年10月14日

「スロトレ」シニアコースその@「ヒール&トウレイズ」


「スロトレ」シニアコース@   ヒール&トウレイズ

ヒールレイズはふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋と腓腹筋)を鍛える運動です。

シニア向けに座位で行いますが、標準コース用にスタンディングヒール&トウレイズ

がありますので、後段で、ご紹介します。

ではまずシニアコース。ヒールレイズ

1.椅子に座って、両足を揃え、手を膝に、抑えることで負荷を加える。

2.息を吐きながらゆっくりと踵を上げる。

3.息を吸いながら、ゆっくりと踵を下す。

4.5〜10回×3セット


次にシニアコースのトウレイズ

1.同じく椅子に座って両足を揃え、、手は太腿に置き、

2.息を吐きながらゆっくりとつま先を上げる。

3.息を吸いながらゆっくりとつま先を下す

4.この運動を5〜10回で1セット、3セット繰り返す。


ヒール&トウレイズ運動の標準コース

1.しっかりとして壁に幅30センチほどの台を置き

台の端につま先だけで立ち、両手は壁に、肘やや曲げて、

1.息を吐きながらゆっくりと踵を上げる

2.息を吸いながらゆっくりと踵を下げる。

この運動、同じように3セット行います。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。


「スロトレ」は実践こそ重要、読むだけでやらなければまったく意味ないので、

是非お始めなさいますよう、お勧めします。/span>


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posted by ケテケテ at 16:03| Comment(0) | TrackBack(0) | スロトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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