2015年10月14日

「スロトレ」後に入念なストレッチを



「スロトレ」後には、ストレッチを入念に

「スロトレ」はそれぞれの運動後ごとにストレッチを行います。

その理由は、「スロトレ」で緊張した筋肉をフグすためです。

筋肉に疲労を残さないためにストレッチはとても大切なので、必ず実行してください。

ここでも石井教授の新たな学術見解が紹介されています。

それは、------

「ストレッチは無条件で体にいい運動と思われているフシがありますが、

実は、そうとは言い切れないのです。

特に運動やトレーニング前のストレッチは筋肉を低下させたり、

運動のパフォーマンスを低下させる可能性があります。ですから

「スロトレ」前のすとれ地位は推奨していないのです。

「スロトレ」後、筋肉の緊張を緩和させ、関節の可動範囲を広げるため、

という意識で行ってください。  

と解説しています。

世界的にもきわめて当然として行われているストレッチに対し、

真っ向から別の学説を唱える画期的見解です。


では、 「スロトレ」後のストレッチの具体的やり方ーーーー

STEP@ニートチェストでは、

うつ伏せになり、両手を床に付き、上体をそらして腹筋を伸ばす。

これを15〜20秒行う。


STEPAスクワットでは

膝の曲げ伸ばし、まずれを膝に置き、いっぱいに屈む。

次に膝を伸ばし手で膝を後ろへ押す。5回繰り返す。


STEPB  プッシュアップのストレッチ

立って背筋を伸ばし、握りこぶしして肘を後ろへ引く。

これを5回行う。


STEPC アール&レッグレイズのストレッチ


立って、手のひらを床につくように前屈、

これも5回繰り返し。


なお、シニアコースでは、筋肉の疲労が少ないので、

ストレッチは必要ないとのことです。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「スロトレ」では、事後のストレッチが大切ということに加え、

特にストレッチの常識を根底から覆す石井学説に注目です。/span>


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「スロトレ」シニアコースA脚の開閉運動



「スロトレ」シニアコースA 脚の開閉運動

「スロトレ」足の開閉運動は、

中臀筋(足を外に開くとき使う筋肉)と内転筋(足を閉じるときに使う)を鍛えます。

中臀筋は足の外転ですが、骨盤と大腿骨の間の関係を調節しバランスをとることに

役立っています。したがってこの筋肉が衰えると、バランスを崩して

転倒しやすくなります。

では「スロトレ」シニアコースA脚の開閉のやり方―――――

1.椅子に座って両足を揃える

2.息を吐きながら、まず左足をいっぱいに開く。ここで息を吸い、

3.同じく息を吐きながら右足をいっぱいに開く、

4.息を吸いながら左足を閉じ、ここで息を吐き、

5.息を吸いながら右足を閉じる。

6.3セット


最後までお読みいただき、ありがとうございました。


「スロトレ」は実践こそ重要、読むだけでやらなければまったく意味ないので、

是非お始めなさいますよう、お勧めします。/span>


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posted by ケテケテ at 16:22| Comment(0) | TrackBack(0) | スロトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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