2015年10月14日

「スロトレ」シニアコースその@「ヒール&トウレイズ」


「スロトレ」シニアコース@   ヒール&トウレイズ

ヒールレイズはふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋と腓腹筋)を鍛える運動です。

シニア向けに座位で行いますが、標準コース用にスタンディングヒール&トウレイズ

がありますので、後段で、ご紹介します。

ではまずシニアコース。ヒールレイズ

1.椅子に座って、両足を揃え、手を膝に、抑えることで負荷を加える。

2.息を吐きながらゆっくりと踵を上げる。

3.息を吸いながら、ゆっくりと踵を下す。

4.5〜10回×3セット


次にシニアコースのトウレイズ

1.同じく椅子に座って両足を揃え、、手は太腿に置き、

2.息を吐きながらゆっくりとつま先を上げる。

3.息を吸いながらゆっくりとつま先を下す

4.この運動を5〜10回で1セット、3セット繰り返す。


ヒール&トウレイズ運動の標準コース

1.しっかりとして壁に幅30センチほどの台を置き

台の端につま先だけで立ち、両手は壁に、肘やや曲げて、

1.息を吐きながらゆっくりと踵を上げる

2.息を吸いながらゆっくりと踵を下げる。

この運動、同じように3セット行います。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。


「スロトレ」は実践こそ重要、読むだけでやらなければまったく意味ないので、

是非お始めなさいますよう、お勧めします。/span>


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posted by ケテケテ at 16:03| Comment(0) | TrackBack(0) | スロトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「スロトレ」C アームレッグレイズ


今回は「スロトレ」 C アームレッグレイズ メソッドです。

アームレッグレイズ運動で鍛える筋肉は、

三角筋、僧帽筋、広背筋、脊柱筋、大臀筋、ハムストリングと

実にたくさんの筋肉を鍛える運動です。

さらに、中臀筋、腹筋も使います。


この「スロトレ」運動のポイントは、グラグラしないように、

体の真ん中、「体幹」の筋肉を緊張させる意識を集中させます。

step3.bmp

ではそのやり方------

1.まず両手、膝を床につけて四つん這いの姿勢、

2.息を吐きながら左手と右足をゆっくり3〜5秒かけてあげる

3.息を吸いながら左手と右足をゆっくり下す。

4.これを交互に行い、5〜10回繰り返して1セット

3セット行う。


お読みいただきありがとうございました、

「スロトレ」は何といっても実践、これにつきます。どうぞお始めになりますよう

強く強くお勧めします。


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posted by ケテケテ at 15:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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