2015年10月14日

「スロトレ」STEPB プッシュアップ



筋トレ最高のメソッド「スロトレ」(スロートレーニング)

「スロトレ」STEPB プッシュアップ

前回「スロトレ」STEPAをご紹介しました。

今回はその続きで、STEPBに入ります。

「スロトレ」は日本ボデイビルダー優勝者で東大教授を務める

異能の理学博士石井直方教授が開発したトレーニング法で

教授のベストセラー著書「一生太らない体のつくり方」によっています。

「スロトレ」STEPB プッシュアップ


このSTEPBプッシュアップで鍛える筋肉は、

大胸筋です。腕の筋肉上腕三頭筋ではないことがポイントです。

プッシュアップとは腕立て伏せを意味するので、

腕の運動かと思われがちですが、ここでは腕はあくまで補助。

大胸筋を鍛えているという意識がとても大切です。


step2.bmp

やり方―――――

1.大胸筋を使うために、肩幅の1.5倍に手を大きく開きます。

(肩幅と同じに開くと100%腕立て伏せになってしまいます)

2.指先はやや内向き、これで肘が外に曲がり、大胸筋を使う感覚が出ます。

3.高さ20センチほどの硬い台に両手をつき膝を床に、膝下をクロスさせる。

4.息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、胸を台に近づける

5.息を吐きながらゆっくりと3〜5秒かけて肘を伸ばす。

6.大切なポイントは肘を伸ばし切らず、寸前で曲げる動作に入ります。

以上が「スロトレ」STEPB プッシュアップです。

筋肉の完全回復を考え、1週間に2回のサイクルで、

ということは、あとで解説を入れますが、STEP@ABCを順に毎日繰り返す、

これがやりやすさ、習慣化、続け易さのベスト手法なのです。


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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2015年10月11日

「スロトレ」STEPA脚振り運動


「スロトレ」の具体的エキササイズ


「スロトレ」STEPA 脚振り運動

「スロトレ」STEPAのメインエキササイズは、前回の「スクワット」ですが、

この「スクワット」を補完するもうひとつの運動を紹介します。

STEPAは「スクワット」で完結していますが、

さらに「脚振り運動」を加えることで、STEPAの効果を上げることになりますので

できる人は挑戦することをお勧めします。

「脚振り運動」は「スクワット」と同じように

腹筋、大腰筋、大腿四頭筋を鍛えます。


では、「脚振り運動」のやり方、


1.まず少し足幅を開いて立ち、軸足の膝を少しまげて片方の脚(左足)を上げる

2.あげた脚を息を吐きながら前方へ踏み出す、重心は両足に均等

3.踏み出した左足を息を吸いながら後ろへ戻す

4.これを繰り返し

5.注意点として、

脚を前に振り出したとき、膝がつま先の先へ出ないように留意します

膝が前に出ると膝に負担がかかりひざを痛める原因になりますので注意します

6.5〜10回、ワンセットで足を代えて行う、この場合左右2回ずつ、計4セット


次回は「スロトレ」STEPBのご紹介に進みます。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。どうぞこのSTEPAも実践してください。

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